GESCHIKTHEID
VOOR DAMES
Οι γυναίκες που ασχολούνται με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό το κάνουν για τρεις λόγους.
Θα δούμε αναλυτικά τους τρεις αυτούς λόγους και θα δώσουμε συμβουλές για κάθε περίπτωση. Θα σας προτείνουμε τρόπους να αλλάξετε προς το καλύτερο το σώμα σας, απαραίτητα συμπληρώματα, προπονητικά προγράμματα και διατροφές.
We zullen hieronder zien wat de fitness voor vrouwen betreft en we zullen hun meest fundamentele vragen over voeding, training, huid, haar en het verminderen van lichaamsvet beantwoorden.
GESCHIKTHEID VOOR VROUWEN
Vrouwen die zich bezighouden met de amateur
sport doen ze het om drie redenen.
1) Lichaamstransformatie
atletischer en mooier gevormd.
2)Verwijdering van extra kilo's.
3) Entertainment en welzijn gecombineerd
met fysieke conditie.
Het lichaam transformeren in een meer atletisch en mooi gevormd lichaam.
DOE EEN QUIZ VAN 1 MINUUT OM TE MAKEN
UW AANGEPASTE KETO DIEET
WAT KRIJG JE MET HET BIKINI-LICHAAMSYSTEEM?
ALLES wat je nodig hebt om een verbluffende transformatie te bereiken. Gewoon. Snel. Zonder giswerk.
Een meisje dat naar de sportschool gaat en haar uiterlijk wil verbeteren, wetende dat dit gebeurt door middel van sport en van voeding. Deze worden bereikt door de spierdichtheid te vergroten en het vet te verminderen. Als hij maar hard genoeg zijn best doet, ervaring opdoet met de juiste bewegingstechniek en met een goed gestructureerd dieet en goede slaap, wordt dit geleidelijk bereikt.
Het dieet omvat in dit geval voedsel dat ze lekker vindt, onbewerkt, fruit, vezels en goede vetten met een hogere hoeveelheid eiwitten dan een ander meisje dat niet traint, omdat de behoeften van het lichaam zijn toegenomen en ze steeds meer vraagt.
De hoeveelheid eiwit moet bijvoorbeeld hoger zijn dan 60 g per dag. Daarom raden de meeste gymnasten 90 tot 100+ aan. Deze cijfers zijn gemakkelijk te meten, maar zijn ook een belangrijke voorwaarde voor vooruitgang. De beste eiwitbronnen voor vrouwen zijn vlees, vis, eieren, yoghurt, wei. Hieruit kiest hij degene die hij wil en verdeelt ze afgemeten in zoveel dagelijkse maaltijden als hij wil, meestal 3 of 4. Bij deze maaltijden hij moet ook de rest van het voedsel van de dag toevoegen.
Gymnastiek moet zeker weerstanden bevatten waarbij ze op de juiste manier worden uitgevoerd en niet met zware gewichten zoals gewoonlijk, maar met voldoende kilo's om veel spanning in de spieren te voelen en alle sets tot mislukking leiden. Dat betekent: hard trainen. Anders krijgt het lichaam geen enkele opdracht om te transformeren en blijft het hetzelfde, ongeacht welk dieet je volgt. Maak je geen zorgen, het is geen volumetraining, omdat er wordt beschreven dat er niet genoeg calorieën zijn om je <<opgeblazen>> te krijgen, wat onwaarschijnlijk is.
Verwijdering van extra kilo's.
Als we het hebben over het kwijtraken van extra kilo's, bedoelen we 1) het verhogen van de spierdichtheid en 2) het verhogen van de stofwisseling.
1) De toename van de spierdichtheid wordt alleen bereikt met intensieve weerstand tot falen, in een reeks herhalingen tot 12 herhalingen. Veronderstelt een goed dieet met 3-4 maaltijden per dag en een hoog totaal eiwit van 90 g tot 120 g per dag. De beste eigenschappen van eiwitten zijn vlees, eieren, vis, yoghurt en wei. Meestal gebruiken vrouwen 1 dosis ISOLEER WHEY per dag en de rest van de maaltijden bestaat uit de overige bronnen. Het geldt niet als het niet mogelijk is om bijvoorbeeld 2 keer per dag vlees en 1 ei te eten als dit in onze voeding zit. In dit geval vullen we gedurende de dag nog een dosis bij.
2) Het metabolisme is als een teller van het lichaam: als het laag is, verbrand je niet veel calorieën, terwijl als we het anabolisme verhogen, het lichaam lange tijd verbrandt, zolang we deze toestand behouden, meer vet. Om dit te bereiken willen we meer intensiteit in de training, kleine maaltijden en voldoende water per dag.
Trainen met gewichten als het niet intensief is, heeft geen effect, net als ontspannen lopen op de loopband.
Integendeel, intensieve training door het verhogen van de moeilijkheidsgraad en de gewichten en intensief hardlopen of hardlopen in sprintstijl creëert een stressvolle opdracht voor het lichaam en dit verhoogt de stofwisseling. Meer gewicht in de sportschool betekent niet dat je dikker wordt; dit moet worden verduidelijkt, aangezien massatoename specifiek te maken heeft met een overschot aan koolhydraatcalorieën en niet met de trainingsintensiteit.
Diuretische theeën of vetverbranders die deze bevatten, kunnen hierbij helpen.
Ook ideaal voor vet is carnitine en nog betere carnitineformules, omdat volgens onderzoek vet wordt omgezet in energie.
Er zijn ook preparaten die met de toevoeging van Cla voor balans in het lichaam zorgen, die door het reinigen van de lever de mechanismen activeren. Ze hebben het nadeel dat ze langzaam werken en het voordeel dat als het lichaam eenmaal goed werkt, je niet meer aankomt.
Het is vermeldenswaard dat wij raden producten aan zonder overmatige cafeïne die problemen veroorzaakt, zonder chemicaliën, met alleen natuurlijke ingrediënten.
Entertainment en welzijn gecombineerd met fitness.
Als de sportschool puur voor entertainment en welzijn is, is er geen reden om te veel werk te verzetten zonder een basisdieet te volgen, omdat we ons lichaam eenvoudigweg beschadigen omdat het niet de essentiële zaken binnenkrijgt. (Dat wil zeggen, waar hij om zal vragen). Het zal beter zijn om meer ontspannen te trainen en aërobe oefeningen te doen om ons neurologische en hormonale systeem te activeren en zo ons doel zonder enige schade te bereiken.
Wanneer het lichaam niet zulke energie-intensieve trainingen doet, vraagt het niet om zulke grote hoeveelheden voedsel, dus 2 eiwitmaaltijden gedurende de dag kunnen voldoende zijn. We moeten zeker goede vetten toevoegen, bijvoorbeeld olie, plantaardige vezels en fruit aan het dieet toevoegen en wanneer we koolhydraten niet volledig moeten schrappen, moeten we dit doen. het proberen van gedoopte diëten die ondermaats presteren. Er moet altijd minimaal één koolhydraatmaaltijd gedurende de dag zijn.
Als we geïnteresseerd zijn in de fysieke conditie zoals bij atletiek, fietsen, functioneel etc. dan moeten we ons lichaam respecteren door het de voeding te geven waar het om vraagt, zeker een eiwitrijk dieet en zeker een goed herstel (vooral als er veel gezweet wordt). ) met elektrolyten.
THUIS TRAINEN
Hieronder staat een voorbeeld van een wekelijks oefenprogramma voor een vrouw die ongeveer 25 kilo weegt en ongeveer 1 uur per dag thuis traint. Vergeet niet om altijd uw arts of trainer te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, en het programma aan te passen aan uw behoeften en de impact op uw lichaam. Houd er ook rekening mee dat u uw dieet moet aanpassen op basis van uw activiteitenniveau.
Maandag - Cardio:
- 30 minuten stevig wandelen of rennen op een rechte weg met weinig verkeer.
- 15 minuten thuis trainen met oefeningen zoals jump-jacks, step-ups en burpees.
- 15 minuten yoga of stretching voor flexibiliteit.
Dinsdag - Bovenlichaam en buikspieren:
- 20 minuten arm- en schouderoefeningen zoals push-ups, gewichtheffen of het gebruik van weerstandsbanden.
- 20 minuten core- en buikspieroefeningen zoals crunches en side raises.
- 20 minuten algemene versterkingsoefeningen voor de armen, bij voorkeur met gewichten.
Woensdag - Ritmische oefening:
- 45 minuten ritmische oefeningen, zoals dans, zumba of ritmische gymnastiek.
Donderdag - Cardiorespiratoire oefening:
- 30 minuten stevig wandelen of joggen op een plaats met weinig verkeer.
- 15 minuten thuis trainen met oefeningen zoals jump-jacks, step-ups en burpees.
- 15 minuten yoga of stretching voor flexibiliteit.
Vrijdag - Onderlichaam en buikspieren:
- 20 minuten beenoefeningen zoals dumbbells, squats en lunges.
- 20 minuten core- en buikspieroefeningen zoals crunches en lateral raises.
- 20 minuten algemene beenversterkende oefeningen zoals step-ups.
Zaterdag - Rust:
- Actieve rust, zoals wandelen, fietsen of yoga, gedurende ongeveer 30-45 minuten.
Zondag - Vrije dag:
- Ontspanning, rust of activiteit naar keuze.
Bovendien moet u op uw dieet letten om aan uw energiebehoeften te voldoen en voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen binnen te krijgen. Drink bovendien de hele dag voldoende water om gehydrateerd te blijven.
DIEETPROGRAMMA VAN 3 MAALTIJDEN MET 90G EIWIT
Transformatieprogramma van 60 dagen nu voor slechts $ 29,99
SCHOONHEID
PRODUCTEN
VOOR MOOI
VROUWEN
Hieronder staan enkele voorbeelden van maaltijden die vlees, eieren en wei-eiwit bevatten en in totaal ongeveer 90 gram eiwit opleveren. U kunt de hoeveelheden aanpassen aan uw behoeften.
Ontbijt - Omelet met vlees of weiproteïne met haver of
- 2 roereieren
(100 gram kip of ander vlees naar keuze)
- Na verteren 1 portie wei-eiwit (ongeveer 30 gram)
Pauze- Gezonde snacks met eieren of seizoensfruit
- 2 gekookte eieren
Diner - Kipfilet met rijst en komkommer met olie.
- 150 gram kipfilet (of ander vlees naar keuze)
- 1/2 kopje rijst (of ander koolhydraat naar keuze)
Voor het slapengaan -- 1 portie wei-eiwit (ongeveer 30 gram)
Deze maaltijden bevatten een hoge hoeveelheid eiwitten uit vlees, eieren en wei-eiwit. Ze bevatten ook gezonde koolhydraten zoals rijst voor energie en voedingsbalans. Vergeet niet om groenten en groene planten aan uw maaltijden toe te voegen, zodat u voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.
TIPS VOOR UW HUID
Een gezond dieet, hydratatie en de juiste supplementen kunnen helpen de huid te verjongen. Hier zijn 10 tips om het uiterlijk en de gezondheid van uw huid te verbeteren:
1.Eet gezond voedsel: Voeg voldoende fruit, groenten en voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E. Omega-3-vetzuren in vis zoals zalm zijn ook goed voor de huid. Detoxsupplementen helpen bij dit doel.
2.Drink veel water: Hydratatie is van cruciaal belang voor de gezondheid van de huid. Drink dagelijks voldoende water om uw huid gehydrateerd te houden.
3.Gebruik zonbescherming: Blootstelling aan de zon kan de huid beschadigen. Gebruik een natuurlijke, chemicaliënvrije zonnebrandcrème en draag beschermende kleding als u in de zon bent.
4.Reinig je huid: Reinig je gezicht dagelijks om vuil en make-up te verwijderen. Gebruik zachte reinigingsmiddelen die bij uw huidtype passen.
5.Breng een vochtinbrengende crème aan: Breng na het reinigen een vochtinbrengende crème aan om uw huid zacht en gehydrateerd te houden.
6.Verminder stress: Stress kan de gezondheid van de huid negatief beïnvloeden. Oefen ontspanningstechnieken zoals yoga of transformatie.
7.Consumeer supplementen: Supplementen zoals collageen, vitamine C en vitamine E kunnen helpen bij de gezondheid van de huid. Wij zouden het aanbevelenHuid de bedrijvenGouden aanraking Raadpleeg een specialist voor advies over supplementen.
8.Slaap lekker: Slaap is belangrijk voor huidvernieuwing. Probeer elke nacht enkele uren slaap te krijgen.
9.Vermijd roken: Roken kan vroegtijdige veroudering van de huid veroorzaken. Als u een roker bent, overweeg dan om te stoppen.
10.Gespecialiseerde huidsupplementen: Neem contact op met een dermatoloog of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies over huidverzorging en supplementen die u kunt nemen.
Wees altijd geduldig, aangezien veranderingen in de gezondheid van de huid enige tijd kunnen duren.
Θέλεις ένα πλάνο
προπόνησης η διατροφής;
Τσέκαρε τα καλύτερά
μας πλάνα για τις
γυναίκες
SOEP DIEET
1 MONTH FAST CUTTING GYM PROGRAM TRAINING FOR WOMEN
"Schildklieractivering"
Wat is schildklieractivatie en waarom werkt het zo goed voor vrouwen die worstelen met uitputtende vermoeidheid en ongewenst buikvet?
Koop nu, je weet al hoe belangrijk de schildklier is voor vrouwen naarmate ze ouder worden...
Je weet ook dat vrouwen, zodra ze de veertig bereiken, ook te maken krijgen met de veranderingen die het vrouwelijk lichaam doormaakt als gevolg van de menopauze...
Zie je, je lichaam is verstoken van essentiële schildklierstimulerende chemicaliën die je stofwisseling hard nodig heeft om te functioneren en buikvet te verbranden naarmate je ouder wordt.
Training Program with
Diet for 1 month
10% KORTING DIT WEEK
TIPS VOOR JE HAAR
Haarverzorging omvat goede voeding en het gebruik van supplementen om uw haar gezond en verjongd te houden. Hier zijn 10 tips om je haar te revitaliseren:
1.Gezonde voeding: Uw dieet speelt een belangrijke rol in de gezondheid van uw haar. Consumeer eiwitten, vitamines en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, biotine en ijzer, die bijdragen aan de haargroei en gezondheid.
2.Collageen: Collageen is belangrijk voor de haarstructuur. Collageensupplementen kunnen het haar helpen versterken en nieuwe haargroei bevorderen.
3.Biotine: Biotine is gunstig voor de gezondheid van haar en nagels. Biotinesupplementen kunnen helpen bij de haargroei en verjonging.
4.Omega-3 vetzuren: Omega-3-vetzuren in vis zoals zalm bevorderen de gezondheid van het haar. U kunt omega-3-supplementen nemen of meer vis in uw dieet opnemen.
5.Ijzer: IJzergebrek kan haaruitval veroorzaken. IJzersupplementen kunnen helpen als er een tekort is aan uw dieet.
6.Consumeer eiwitten: Eiwitten zijn het hoofdbestanddeel van het haar. Voeg eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, eieren en peulvruchten toe aan uw dieet.
7.Haarverzorging: Kies haarverzorgingsproducten die bij uw haartype passen en vermijd overmatige hitte van föhns en stijltangen.
8.Hoofdmassage: Het masseren van het hoofd kan de bloedcirculatie in de hoofdhuid verbeteren en de haargroei bevorderen.
9.Vermijd stress:Overmatige stress kan de gezondheid van het haar beïnvloeden. Oefen ontspanningstechnieken zoals yoga of transformatie.
10.Raadpleeg specialist: Heeft u ernstige haarproblemen zoals haaruitval, ruwe hoofdhuid of andere problemen, raadpleeg dan een dermatoloog of haarspecialist voor deskundig advies en behandeling.
Raadpleeg altijd een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met nieuwe supplementen begint, aangezien de dosering en het juiste gebruik kunnen variëren op basis van individuele behoeften.
SAMENVATTING
Dus samengevat: als we een van de twee gevallen willen bereiken, namelijk vet verliezen of ons spierstelsel verbeteren, volgen we het pad naar het ontwikkelen van spierdichtheid in training en voeding.
-Als we willen afvallen gebruiken we meestal een puur wei-eiwit, minimaal één dosis per dag en een vetverbrander.
-Als we alleen spiergroei willen om calisthesie te bereiken en ons imago in het algemeen te verfraaien, gebruiken we minimaal één dosis wei-eiwit per dag.
-Als we willen aankomen, volgen we een dieet met veel koolhydraten en gebruiken we een supplement voor gewichtstoename met hoogwaardige koolhydraten en voegen we 5-7 g creatine per dag toe.
-Als we de huid willen versterken, is Skin een heel goed supplement dat hierin gespecialiseerd is
-Als we het haar willen versterken, is Hair een heel goed supplement dat hierin gespecialiseerd is.
-Als we beide willen versterken, is Collageen een zeer goed supplement dat daarin gespecialiseerd is
-We stoppen nooit met koolhydraten op onze menukaart.
-We eten nooit 1 maaltijd per dag en verwachten te verliezen.
-Als we zwelling in de maag hebben die niet het gevolg is van stress, moeten we controleren op intolerantie voor lactose, gluten of plantaardige vezels en voedsel verwijderen. Vaak is de dikke buik een combinatie van maagzwelling met het vasthouden van vet en water.
Op dit punt kunnen we onze eigen fitness- en voedingsprogramma's aanbevelen, speciaal ontworpen voor vrouwen.
AANBEVOLEN SUPPLEMENTEN VOOR VROUWEN VAN ONS
Haarondersteuning (60 caps) GoldTouch Nutrition
Speciale formule die uw haar voedt, de algehele kwaliteit ervan verbetert en de haarregeneratie bevordert.
-
Bevat biotine, pantotheenzuur (vitamine B5) en L-cystine
-
Versterkt zwak, dun haar, wat resulteert in een groter haarvolume
-
Het verbetert de haargroei, waardoor het langer wordt en het beter bestand is tegen haaruitval
-
Beschermt het haar tegen milieuschade, stress, hitteschade of situaties die het gewoonlijk verzwakken, zoals een streng dieet, borstvoeding enz.
-
Helpt om glanzender, gezonder en dikker haar te krijgen
Mira Skin (90 capsules) GoldTouch Nutrition
Verzorg je huid van binnenuit.
Voedt uw lichaam en huid met essentiële vitamines, hyaluronzuur, glycosaminoglycanen en collageen
-
Het beschermt de huid tegen de werking van vrije radicalen en heeft daardoor anti-aging eigenschappen
-
Hydrateert, verbetert de elasticiteit van de huid aanzienlijk
-
Stimuleert de collageenproductie & elastine
-
Het helpt de huid zichzelf te vernieuwen en geeft de huid een jeugdige, heldere en frisse uitstraling.
Premium Iso Touch 86% (908 g) eiwit - GoldTouch Nutrition
Zuiver whey isolaat eiwit, ook geschikt om te trekken.
De ISO touch blend met 86% Real Protein bestaat uit:
-
85% Whey-isolaat (WPI 95%) + 10% Whey-gehydrolyseerd (WPH 86%)
-
26 gr. eiwit / schep30gr.
-
7,1 gram BCAA's
-
5,4gr. Glutamine
-
Zonder: soja-eiwit, caseïne-eiwit, tarwepeptiden, aspartaam, acesulfaam
-
Met: nul procent lactose en koolhydraten
Het bevat 30 doses, dat is zoveel als u nodig heeft als u er één maand lang één per dag drinkt
Fat Killer (100caps) Geen cafeïne - GoldTouch Nutrition
Veganistische capsules die helpen lichaamsvet te verminderen
-
Bevat L-Carnitine, Glucomannan, Groene Thee, Co-enzym Q10, Guarana, Omega 3
-
Cafeïnevrij
Actie op 3 niveaus:
-
Activeert en verbetert de stofwisseling
-
Het produceert energie uit je opgeslagen vet
-
Het vertraagt het vetvormingsproces
