BOKSEN - KICKBOKSEN
MMA - MUAY THAI
Zoals bij alle sporten is het bij vechtsporten niet anders
en veel op het gebied van voeding en herstel, omdat de zware dagelijkse trainingen het lichaam zwaar belasten en daardoor de eisen aan voeding en rust toenemen.
BOKSEN - KICKBOKSEN - MMA - MUAY THAI
Verlies je vet tijdens het doen? deze sporten;
Ja want het kost enorm veel werk, vooral als hij tegen de bokszak slaat merkt hij dat hij het lange tijd niet meer kan omdat hij uitgeput raakt. De opdracht die het lichaam krijgt is om de stofwisseling te verhogen, zodat de teller die ons laat zien hoeveel calorieën we verbranden zal in eenvoudige woorden hoger stijgen. Praktisch betekent dit dat we vet verbranden.
Wat moet ik eten vóór de training?
Voor de training dien je te vasten, zodat wat je gegeten hebt goed verteerd is zodat je niet helemaal leeg bent van voedsel en vooral glycogeen. Als je b.vomdat u niet te veel mag eten en er meer dan 1 uur of langer moet zitten vanaf het moment dat u begint met trainen. Het is beter om geen zwaar voedsel met kruiden of peulvruchten te eten, omdat deze een langzame verteringstijd hebben en je training zullen bederven.
langzamer en minder effectief als u een opgeblazen maag heeft. Peulvruchten en zwaar voedsel kun je het beste verplaatsen naar dagen waarop je niet traint of anderhalf uur na de training. Nooit na de training, omdat het lichaam in zwaar katabolisme terechtkomt.
Wat kan ik drinken tijdens het trainen in ? deze sporten;
Het eerste dat je moet weten is dat we niet veel water willen tijdens de training.
Zorg ervoor dat u vooraf water drinkt, zodat u gehydrateerd bent en uw maag later niet vol water zit. U loopt gevaar geraakt te worden. Dit betekent praktisch dat je heel weinig water in een shaker doet en daarin kun je het volgende toevoegen:
Elektrolyten: na veel zweten worden de ogen zwart en zie je niet zo goed. Dit komt door de verstoorde elektrolytenbalans die je hebt gecreëerd en die je moet herstellen. Geef de voorkeur aan poeder en geen bruistabletten omdat ze reflux in de maag veroorzaken, zonder kleurstoffen en stimulerende middelen, omdat ze respectievelijk de spijsvertering bederven en je geen controle hebt over de training. Stimulerende middelen worden alleen vóór de training geplaatst en gecontroleerd of ze in hoeveelheden voor u geschikt zijn.
Bcaa of de hele keten van aminozuren: Al deze aminozuren verhogen je kracht tot het sterkste natuurlijke niveau en met de juiste dosering kun je 1 tot anderhalf uur trainen.
Glutamine: een Europese grondstof glutamine zorgt ervoor dat je herstelt van stress en van klappen en zorgt voor evenwicht en herstelt je immuniteit naar de oorspronkelijke staat zoals deze tijdens de training daalt.
Koolhydraten: een mix van snelle koolhydraten zal je glycogeen in de oorspronkelijke staat herstellen en het gevoel geven alsof het lichaam niet moe is. Liever smakeloos.
Wat kan ik vóór de training drinken om mij energie te geven?
Er zijn verschillende opties, elk met hun eigen voordelen.
Eiwit-energieformule: Het stopt vermoeidheid zonder de maag op te blazen en verhoogt de kracht. Geschikt voor trainingen van 2 uur.
Gespecialiseerd energiesupplement: Er zijn 2 gespecialiseerde Russische energizers voor degenen die niet weten dat ze niet slechts een uur energie geven, maar zo lang als je ze nodig hebt, zelfs in kleinere doses omdat ze erg sterk zijn. Focus & Vermogen en Adreno Stack
Carnitine: Hier moeten we een specifieke formule aanbevelen die je uithoudingsvermogen tijdens de training kan vergroten. Deze combineert alleen niet met koffie omdat deze energie-ingrediënten bevat. Je voelt het eerder als een natuurlijke kracht dan als een stimulans.
Waar moet ik op letten zodat de supplementen geschikt zijn voor mij:
Stimulerende middelen zijn op iedereen gericht, maar uiteindelijk heeft iedereen een andere tolerantie voor stimulerende middelen. Dit betekent dat u zelf de dosis moet vinden die u nodig heeft.
Je voegt geen energie toe met energie. Alle andere mengsels zijn toegestaan, bijvoorbeeld creatines, aminozuren, enz.
Als het wei-eiwit vervalst is en bijvoorbeeld soja bevat, zal het katabolisme veroorzaken op het slechtste moment wanneer je het drinkt, meestal na de training. Meestal weet je het niet, hier ga je te werk op basis van vertrouwen in het bedrijf.
We geven de voorkeur aan eiwitten zonder lactose (isolaat) als we lactose-intolerant zijn, omdat dat wel het geval zal zijn
het maakt de maag voortdurend lastig, wat slecht is voor de training
We nemen geen bulkproducten aan omdat we <<blokkeren>> genoeg terwijl wij het tegenovergestelde willen. Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan een creatine zoals Creamix in plaats van monohydraat en je zult betere resultaten zien.
Wordt krachttraining gecombineerd met vechtsporten? Kan ik bijvoorbeeld mijn gewicht verhogen?
Het antwoord is dat deze twee sporten het spierstelsel tegengesteld werken. Bij Bodybuilding kun je bijvoorbeeld spieren opbouwen door relatief langzame herhalingen te doen. In vechtsporten willen we snelle en explosieve bewegingen. We kunnen dus ons lichaam versterken met gewichten om vechtsporten te doen met een sterker lichaam, maar niet om bodybuilding te doen. Het lichaam maakt na een langzame training met gewichten het neurologische systeem langzamer en dit houdt lang aan, waardoor het voor bijvoorbeeld de bokssporter lastig is omdat hij het elke keer weer wakker moet maken om weer snel te worden. Een vicieuze cirkel met risico op blessures.
Voor de meest veeleisende mensen presenteren we u in ons e-boek uiteraard een aanbevolen fitness- en voedingsprogramma dat beide met groot succes combineert en waarmee u het <<onmogelijke>> om schoon gewicht te krijgen.
Combinatie van voeding en supplementen
Boksers en bokssporters hebben een goede combinatie van voeding en supplementen nodig om hun conditie, energie en uithoudingsvermogen op peil te houden. Hieronder staan enkele supplementen die nuttig kunnen zijn voor een bokser:
1.Eiwit: Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en -herstel. Boksers kunnen baat hebben bij eiwitsupplementen, zoals eiwitshakes of -poeders, om ervoor te zorgen dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen via hun dieet.
2.Creatine: Creatine is een supplement dat kan helpen het uithoudingsvermogen en de energie tijdens het sporten te vergroten door de regeneratie van adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste brandstof voor korte, intensieve activiteit, te verbeteren.
3.Vitaminen en minerale zouten: Atleten moeten de elektrolytenbalans op peil houden en in hun vitamine- en mineraalbehoeften voorzien. In sommige gevallen kunnen supplementen nodig zijn, maar u dient uw arts te raadplegen om eventuele tekortkomingen aan te pakken.
4.Omega-3 vetzuren: Omega-3-vetzuren kunnen de conditie verbeteren, ontstekingen verminderen en het herstel na blessures bevorderen. Geef de voorkeur aan plantaardige, omdat deze geen zware metalen bevatten, zoals in zonnebloemolie.
5.Cafeïne of energie: Cafeïne zelf kan de energieprestaties en het bewustzijn verbeteren, wat nuttig kan zijn tijdens de training. Nog beter kan een formule met een energiesupplement vermoeidheid tegengaan en u nog meer energie geven
Voordat u met een supplement begint, is het belangrijk om een deskundige, zoals een voedingsdeskundige of arts, te raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig en geschikt voor u is. Onthoud ook dat goede voeding de sleutel is tot het bereiken van een optimale boksfitness.
Het dieet van een atleetMMA (gemengde vechtsporten)en zijnboksenhet moet in balans zijn en voldoende energie leveren voor hun veeleisende fysieke activiteit. Sporters in deze sporten hebben de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en mineralen nodig om hun prestaties op peil te houden en een optimale conditie te bereiken. Hier is een algemeen idee van wat het dieet van een atleet zou moeten omvattenMMAEnboksen:
1. **Eiwit:** Eiwit is essentieel voor spiergroei, herstel en onderhoud. Atleten hebben mogelijk meer eiwitten nodig dan de gemiddelde persoon. Goede eiwitbronnen zijn onder meer kip, rundvlees, vis, eieren, yoghurt, tofu en indien nodig eiwitsupplementen.
2. **Koolhydraten:** Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor de atleet. Er moet worden gekozen voor gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten, rijst, aardappelen, magere en volle granen.
3. **Vet:** Gezonde vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart en de algehele energie. Goede bronnen zijn onder meer avocado's, olijfolie, gedistilleerde olijfolie (zoals kokosolie), gedroogde watermeloenen en zonnebloempitten.
4. **Fruit en groenten:** Groenten en fruit bevatten vitamines, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor de gezondheid en het uithoudingsvermogen.
5. **Gezonde vloeistoffen:** Hydratatie is van cruciaal belang voor de prestaties. U moet voldoende water en elektrolyten (zoals sportdranken) drinken om zweetverlies tegen te gaan.
Wat u niet moet doen vóór het sparren
Voordat u gaat sparren mag u niet:
Drink veel water, er bestaat gevaar voor blessures.
Verwarm niet alle delen van het lichaam
Als u te veel stimulerende middelen drinkt, wordt uw concentratie verstoord
Zorg ervoor dat u 4 uur van tevoren geen maaltijd heeft gegeten, omdat u mogelijk geen glycogeen heeft en uw bloeddruk zal dalen. Uw lichaam zal u uitschakelen om u te beschermen.
Zelfs twee uur van tevoren geen peulvruchten of zwaar eten. Als je geen sterke maag hebt, kun je niet trainen en ben je langzaam.
Geen gluten en lactose eerder als je intolerant bent, want daar word je langzaam van. Het is zelfs aan te raden om de dag dat je spaart geen haver te gebruiken.