.png)
CROSSTRAINING - FUNCTIONELE TRAINING
Θα μιλήσουμε περιληπτικά σε τι αποσκοπούν αυτά τα δύο είδη προπόνησης και θα επεκταθούμε σε συμβουλές και προτάσεις συμπληρωμάτων που πραγματικά είναι χρήσιμα ειδικά για αυτά τα αθλήματα.
CROSSTRAINING - FUNCTIONELE TRAINING
Decrosstraining Enfunctionele training zijn twee populaire trainingsmethoden die verschillende bewegingen en oefeningen combineren om de conditie en algehele prestaties van een atleet te verbeteren. Beide programma's zijn erg populair op het gebied van fitness en sport.
1. Crosstraining:
- Crosstraining is een training die meestal verschillende oefeningen en bewegingen uit verschillende sporten omvat, zoals gewichtheffen, gewichtheffen, hardlopen, springen, gymnastiek, aerobics en meer. Het heeft tot doel de algemene conditie, kracht, conditie, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Atleten die trainen met crosstraining ontwikkelen uitgebreide fysieke vaardigheden en kunnen verschillende sportactiviteiten en uitdagingen aan.
2. Functionele training:
- Functionele training is een trainingsbenadering die zich richt op het verbeteren van de functionele prestaties van het lichaam. Het doel is om de spieren die we gebruiken bij onze dagelijkse activiteiten te versterken en het vermogen van het lichaam om bewegingen op een efficiënte en veilige manier uit te voeren te verbeteren.
- Functionele trainingsoefeningen bootsen vaak de bewegingen na die we in het dagelijks leven doen, zoals het tillen van zware voorwerpen, sprinten, hurken, wandelen, buigen, enz. Dit helpt atleten om functioneler en flexibeler te zijn in hun dagelijks leven.
Beide trainingsprogramma's kunnen worden aangepast aan verschillende moeilijkheidsgraden en bieden niet alleen voordelen voor de conditie, maar ook voor de algehele gezondheid en het welzijn van de atleten.
Dit is allemaal prima, maar om het beter te begrijpen: helpt dit mij bij het opbouwen van mijn lichaam?
Het antwoord is misschien niet wat je had verwacht, omdat de oneindige herhalingen en deze manier van trainen helemaal niet vergelijkbaar zijn met bodybuilding, waarbij je elk punt afzonderlijk kunt versterken. en een lichaam er mooier uit laten zien. Je streeft naar uithoudingsvermogen, kracht en functionaliteit en als je traint, geef je het lichaam de opdracht. Niets meer. Laten we op dit punt zeggen dat de ene of de andere training niet verkeerd is, maar wat u voor u kiest. Als je beide wilt, moet je beide doen volgens de herhalingsregels die elke sport kent, met een bijbehorend dieet met veel eiwitten en veel geduld. Als u dit doet, moet u specifiek streven naar herstel na de training, omdat u veel werk kost. Als je dat niet doet, bereik je geen van beide doelen.
Oké oké, maar met deze trainingen val ik niet af?
Het zekere aan deze trainingen is dat er tijdens de trainingen meer inspanning wordt geleverd en dat je daardoor de stofwisseling verhoogt. Dit op zijn beurt als je niet meer calorieën eet dan je vet verbrandt. Maar je gewicht bestaat niet alleen uit vet, maar ook uit water, dat het lichaam produceert elke keer dat het onder stress staat. En je benadrukt het... ja, elke dag krijgt je lichaam veel stress, dus achter de schermen wordt het handhaven van het vasthouden van water heel duidelijk. Dit is meestal de reden waarom we deze atleten niet met buikspieren zien. De weinige atleten, dat hun buikspieren zichtbaar zijn, meestal na jaren van gym of met het gebruik van chemie (zoals youtubers) of dat ze gewoon excentriek geboren zijn.
Sterker nog, ik win aan krachtuithoudingsvermogen, aan functionaliteit in mijn dagelijks leven en ik word sterker naarmate de tijd verstrijkt. Correct;
Ja, deze winst is waar, je zult het niet in veel sporten tegenkomen en het is zeker de moeite waard. Zeker als je het langdurig doet. Het enige dat u moet weten, is dat de spieren niet dezelfde functionaliteit zullen hebben als u langdurig stopt. Dit komt omdat deze commando's aan het lichaam tijdelijk zijn en het lichaam probeert om te gaan met een situatie die jij als vooruitgang ervaart. Als u stopt met trainen, zal hij begrijpen dat hij deze niet nodig heeft en zal hij proberen om minder voedsel en minder vermoeidheid te vragen door het zenuwstelsel te kalmeren en het bevel te geven om te rusten, maar u ervaart dit als verlies van uw uithoudingsvermogen en de vermoeidheid. kracht die je had. Dit komt niet snel terug omdat het lichaam dan met een lange reeks commando’s werkt om zich aan te passen aan dezelfde situatie.
Het spiergeheugen werkt hier niet, zoals we zouden willen bij bodybuilding, waarbij zodra een extra spiervezel is opgebouwd, deze er voor altijd zal zijn en we deze kunnen activeren of uitbreiden wanneer we maar willen.
Supplementen specifiek voor Cross Training & Functionele training
Als we eiwitten uitsluiten, wat een prioriteit is in elke sport omdat de behoeften van de atleet toenemen, dan zijn de volgende drie dingen waar we naar moeten kijken:
1) Kracht, uithoudingsvermogen, krachtuithoudingsvermogen.
Bovendien kunt u kiezen uit de volgende producten:
Metamorfose-eiwitformule 2000gr (iso-eiwit dat vermoeidheid tegengaat
wanneer u het 1 uur vóór het sporten drinkt.)
Fat Killer Carnitine-supplement 30 doses dat helpt bij het uithoudingsvermogen van de kracht.
Energiesupplement of nitraat dat helpt bij het verminderen van kracht en vermoeidheid.
2) Herstel
ANADOMISIS 400gr (BCAA+GLUTAMINE+VITARGO)
Glutamine 400 g dat elektrolyten bevat
IMASTER 3000g (8 supplementformule) 2 maatschepjes na de training.
3) Hydratatie - balans - elektrolyten
ELEKTROLYTEN
MVC 60caps (multivitamine + superfoods)
Hieronder presenteren wij twee trainingsprogramma’s voor crosstraining, één voor beginners en één voor gevorderden. Voordat u met een oefenprogramma begint, is het belangrijk dat u een professional raadpleegt om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw aandoening.
Crosstrainingprogramma voor beginners:**
De trainingsfrequentie voor beginners moet 3-4 keer per week zijn.
-Dag 1:
1. Intermitterend gewichtheffen (zit en til lichte gewichten op, 3 sets x 10 herhalingen).
2. Hardlopen of fietsen (20-30 minuten).
3. Kern (plank, 3 sets x 30 seconden).
-Dag 2:
1. Lunges (3 sets x 15 herhalingen).
2. Skiërs (of een ander crosstraining-apparaat, 3 sets x 10-12 herhalingen).
3. Yoga of flexibiliteit (15-20 minuten).
-Dag 3: Rust of lichte activiteit, zoals wandelen.
-Dag 4:
1. Intermitterend gewichtheffen (3 sets x 10 herhalingen).
2. Kracht opbouwen met halters (3 sets x 8-10 herhalingen per arm).
3. Hardlopen of fietsen (20-30 minuten).
-Dag 5:
1. Step-ups (3 sets x 10-15 per etappe).
2. Kracht met ballen (bijvoorbeeld muurballen, 3 sets x 12-15 herhalingen).
3. Kern (plank, 3 sets x 30 seconden).
-Dag 6:Rust of lichte activiteit.
-Dag 7:Rest.
---
Geavanceerd crosstrainingprogramma:
*Geavanceerde trainingsfrequentie kan 4-6 keer per week zijn.
-Dag 1:
1. Intermitterend gewichtheffen (zitten en zwaardere gewichten heffen, 4 sets x 8-10 herhalingen).
2. Hardlopen of fietsen (30-45 minuten).
3. Gymnastiek met halters (3 sets x 12-15 herhalingen per arm).
-Dag 2:
1. Gesplitste halter (zit en til zware gewichten op, 4 sets x 6-8 herhalingen).
2. Skiër of Roma (3 sets x 12-15 herhalingen).
3. Gymnastiek met kettlebells (3 sets x 10-12 herhalingen per arm).
-Dag 3: Rust of lichte activiteit, zoals wandelen.**
-Dag 4:
1. Intermitterend gewichtheffen (4 sets x 8-10 herhalingen).
2. Ladders of burpees (4 sets x 10-12 herhalingen).
3. Hardlopen of fietsen (30-45 minuten).
-Dag 5:
1. Kracht met ballen (bijv. muurballen, 4 sets x 12-15 herhalingen).
2. Gestapelde gewichten (bijvoorbeeld deadlifts, 4 sets x 6-8 herhalingen).
3. Buikspieren (4 sets x 15-20 herhalingen).
-Dag 6: Rust of lichte activiteit.**
-Dag 7: Rest.**
Deze trainingsprogramma's zijn slechts richtlijnen en moeten worden aangepast aan uw eigen conditie en doelstellingen. Denk er ook altijd aan om op te warmen en de juiste techniek te volgen om blessures te voorkomen.
Tips van ons!!
Zowel crosstraining als functionele training vereisen aandacht en voorbereiding om topprestaties te bereiken en blessures te voorkomen. Hier zijn enkele tips voor atleten die crosstraining en functionele training beoefenen:
1.Begin langzaam: Als je een beginner bent of nog niet getraind bent in deze trainingsmethoden, begin dan langzaam en verhoog de intensiteit geleidelijk. Dit zal je helpen je aan te passen en blessures te voorkomen.
2.Focus op techniek: De juiste techniek is essentieel bij crosstraining en functionele training. Zorg ervoor dat je met de juiste techniek traint om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.
3. **Opwarmen en koud douchen**: Doe vóór elke training een warming-up om uw spieren en gewrichten op te warmen. Neem na de training een koude douche om ontstekingen en spiervermoeidheid te verminderen.
4.Dieetmonitoring: Goede voeding is belangrijk voor herstel en prestatieverbetering. Mogelijk hebt u meer eiwitten en koolhydraten nodig om uw energie te ondersteunen.
5.Rust en herstel: Benadruk rust en herstel. Je spieren en gewrichten hebben tijd nodig om te herstellen na een intensieve training. Zorg voor voldoende slaap en gebruik ontspanningstechnieken zoals foamrolling.
6.Coretraining (lichaamskracht): Je core (lichaamsspieren) is de katalysator voor veel atletische bewegingen. Versterk je core met oefeningen als de plank, Russian twists en deadlifts.
7.Op maat gemaakte trainingen: Stem uw training af op uw doelen en behoeften. Als je specifieke doelen hebt, zoals het vergroten van kracht, uithoudingsvermogen of flexibiliteit, concentreer je dan op oefeningen en programma's die bij die doelen passen.
8.Continu lerende: Blijf op de hoogte van de nieuwste trends en technieken op het gebied van crosstraining en functionele training. Onderwijs mag nooit stoppen, en je kunt je vaardigheden verbeteren door oefening en bewustzijn.
9.Werken met een coach: Een professionele trainer kan u helpen doelen te stellen en een trainingsprogramma op maat samen te stellen dat aan uw behoeften voldoet.
10.Verlaat uw lichaam niet zonder herstel. als je zweet verlies je waardevolle mineralen die niet met water alleen kunnen worden aangevuld. Je lichaam saboteert zichzelf zonder de elektrolyten die het nodig heeft voor zijn evenwicht en komt in opstand, waardoor je in coma raakt, zelfs als je zenuwstelsel overprikkeld is en je energie hebt die je lichaam <<hangt>> en je ogen worden donkerder, je ziet er niet gezond uit in de spiegel als je op dat moment naar jezelf kijkt. Geef de voorkeur aan een serieuze elektrolyt en niet leeg omdat mijn standdrankjes op suikerbasis zijn en indien mogelijk zonder kleurstoffen en overmatige zoetstoffen.
Naarmate u verder komt met crosstraining en functionele training, ontdekt u hoe u uw prestaties kunt verbeteren en uw doelen kunt bereiken. Een constante inzet en de juiste aanpak zijn de sleutels tot succes bij deze trainingsmethoden.
.png)